9 Pose Yoga Pasangan untuk Mempermanis Hubungan

Kebosanan merupakan satu dari banyak alasan perceraian atau perpisahan. Biasanya kebosanan disebabkan oleh aktivitas kebersamaan yang monoton, seperti misalnya: MAKAN – NONTON – BELANJA – REPEAT. Padahal banyak sekali hal-hal menarik yang bisa kamu dan pasangan coba untuk mempermanis hubungan kalian, di antaranya adalah melakukan pose yoga pasangan berikut ini:

1. Meditation Pose
   

• Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki bersilang dan punggung saling bersandar
• Istirahatkan tangan di paha atau lutut, rasakan diri kamu terhubung dengan pasangan
• Perhatikan tarikan dan hembusan napas kamu, variasikan dengan bernapas bergantian, saat kamu menarik napas, ia menghembuskan napas, dan sebaliknya.
• Berlatihlah selama tiga hingga lima menit

2. Seated cat cow
   

• Raih dan pegang erat lengan satu sama lain
• Tarik napas dan angkat dada kea rah langit untuk meregangkan tulang belakang, gerakan ini akan memungkinkan kepada kamu melengkung ke belakang
• Saat mengeluarkan napas, Tarik dagu ke arah leher menghadap perut, otot punggung kembali rileks
• Kembali bernapas dan mengangkat dada hingga meregangkan otot punggung, lalu buang napas dan rilek kembali.
• Ulangi tarikan dan hembusan napas dengan pose ini selama lima menit.

3. Seated Spinal Twist
   

• Dalam posisi duduk dengan kaki menyilang dan menghadap pasangan
• Miringkan badan berlawanan arah lalu raihlah tangan kiri pasangan dengan tangan kanan, begitu pun sebaliknya.
• Gunakan tangan pasangan untuk memperdalam putaran badan
• Tetap atur pernapasan dan ulangi perlahan pada sisi yang lain

4. Dunking for Apples
   

• Mulailah pose ini dengan duduk di lantai dan menghadap ke pasangan
• Kaki harus benar-benar diperpanjang dan diposisikan dalam bentuk huruf V
• Telapak kaki kamu dan pasangan harus saling menyentuh
• Kunci lengan kalian bersama-sama dan pegang satu sama lain
• Pertahankan postur tubuhmu saat pasangan memanjangkan punggungnya ke arah depan
• Saat pasangan condong ke belakang pastikan untuk membungkuk kea rah depan

5. Backbend
   

• Berdiri saling membelakangi, rentangkan tangan dan kaitkan tangan seperti pada gambar, tangan orang yang diangkat di atas tangan orang yang mengangkat
• Orang yang diangkat menempatkan pinggul tepat di bokong pasangan, dan rebahkan punggung hingga kepala
• Orang yang mengangkat membungkukan badan ke depan hingga pasangan terangkat
• Lakukan bergantian

6. Double Tree Pose
   

• Mulailah pose ini dengan berdiri bersampingan tanpa jarak
• Angkat lengan kalian dan pastikan mereka saling terpaku satu sama lain
• Berdiri di satu kaki dan tekuk kaki yang lain bawa ke paha kamu (setinggi yang kamu bisa)
• Angkat tangan lainnya untuk membantu menyeimbangkan tubuh kalian

7. Boat Pose
   

• Temukan posisi duduk yang nyaman saling berhadapan dengan lutut ditekuk dan jari kaki bersentuhan
• Jangkau pergelangan tangan pasangan dan pegang dengan pas
• Angkat dada kea rah satu sama laun dan luruskan tulang punggung kamu sebanyak mungkin
• Perlahan mulai meluruskan kaki dan tahan selama lima hingga tujuh napas lalu lepaskan kaki dengan lembut ke lantai

8. Partner Chair Pose
   

• Berdiri mundur ke belakang dan relakskan lengan di samping tubuh
• Tekan dengan kuat satu sama lain untuk menjaga keseimbangan
• Perlahan turun ke bawah seolah sedang duduk di kursi
• Setelah mencapai sudut 90 derajat di lutut, tahan selama tiga hingga lima tarikan napas
• Dorong satu sama lain untuk bangkit kembali

9. Seated Back Bend & Child Pose
   

• Posisikan diri dan pasang duduk bertolak belakang
• Salah satu meluruskan kaki dan membungkuk hingga mencium lutut (semampunya), tangan di rentangkan ke depan atau berpose child pose
• Yang lainnya menempatkan kedua telapak kaki di lantai dan perlahan menekan ke belakang, berpotensi menjadi back bend  yang lembut

Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut di atas matras yang nyaman dan aman.