Mengenal Apa Itu HIIT Cardio dan Perbedaannya dengan Workout

HIIT cardio merupakan salah satu jenis olahraga yang sedang populer selama beberapa tahun terakhir. Biasanya, olahraga ini dilakukan oleh orang-orang yang ingin berolahraga, tapi gak punya banyak waktu. Lantas, sebenarnya apa itu HIIT cardio?

Meski terdengar familiar, nyatanya masih ada sebagian orang yang belum paham nih, tentang olahraga yang satu ini. Bahkan tak jarang, banyak dari Happyfitters yang menyamakan istilah ini dengan workout. Padahal, keduanya memiliki konsep yang berbeda, lho.

Apa Itu HIIT Cardio?

High Intensity Interval Training (HIIT) atau yang lebih dikenal dengan istilah HIIT cardio adalah metode latihan kardio dengan intensitas tinggi yang bisa Happyfitters lakukan dalam waktu singkat. Sebab, biasanya olahraga ini berlangsung antara 10-30 menit dalam satu kali latihan.

Menariknya, orang-orang yang rutin melakukan olahraga ini, akan memiliki metabolisme tubuh yang meningkat, karena tubuh akan terus membakar lemak meski sedang beristirahat.

Meskipun HIIT ini termasuk ke dalam olahraga intensitas tinggi, tetapi terdapat beberapa latihan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian. Contohnya seperti jalan cepat selama 30 detik, kemudian diselingi dengan jalan santai selama 30 detik.

Perbedaan HIIT Cardio dan Workout

Setelah mengetahui apa itu HIIT cardio, Happyfitters juga perlu tahu perbedaan olahraga HIIT dengan workout. Karena hingga kini masih banyak lho orang yang salah persepsi terhadap kedua jenis olahraga ini. Apakah Happyfitters salah satunya? Nah, ini nih beberapa perbedaannya yang perlu Happyfitters ketahui:

1. Manfaat saat Berolahraga

Pada dasarnya, olahraga kardio fokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan. Sementara latihan workout fokus pada tulang, fungsi otot, sendi, dan tubuh secara menyeluruh. Makanya, kedua olahraga ini memiliki manfaat yang berbeda, antara lain sebagai berikut.

a. Manfaat Olahraga Kardio

• Menjaga fungsi kecerdasan otak.
• Menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer pada orang dewasa.
• Bantu menjaga berat badan tubuh, agar tetap ideal dan stabil.
• Mencegah terkena penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang.
• Menurunkan risiko penyakit gagal jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan berbagai penyakit jantung lainnya.
• Memelihara peredaran darah, agar terhindar dari risiko gagal jantung.

b. Manfaat Olahraga Workout

• Meningkatkan performa tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
• Menjaga fungsi sendi, agar dapat berfungsi optimal.
• Meningkatkan kepadatan dan stamina tulang pada orang dewasa.
• Mengurangi adanya risiko obesitas, sakit pinggang dan punggung, serta radang sendi dan cedera.
• Menjaga keseimbangan tubuh, kelincahan, serta postur tubuh.
• Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot tubuh.

2. Jenis Olahraga Anaerobik dan Aerobik

Kardio merupakan jenis olahraga aerobik, karena dapat meningkatkan denyut jantung dan sistem pernapasan. Dengan adanya kedua hal ini, maka tubuh Happyfitters akan mendapatkan cukup oksigen untuk bisa tetap beraktivitas.

Beda banget nih sama olahraga workout yang termasuk kategori anaerobik. Jadi, olahraga ini tidak menekankan pada peningkatan sumber oksigen dalam jaringan tubuh. Akan tetapi, workout lebih fokus pada fungsi untuk meningkatkan ketahanan otot, supaya semakin kuat.

3. Jenis Latihan yang Dilakukan

Olahraga kardio, dapat Happyfitters lakukan mulai dari intensitas ringan, seperti jogging, jalan kaki, hingga yang berat, seperti panjat tebing dan mendayung. Selain itu, beberapa latihan kardio yang bisa dilakukan, antara lain sepak bola, tenis, bersepeda, berenang, dansa, dan lainnya.

Nah, khusus Happyfitters yang masih baru-baru nyoba latihan kardio, penting banget lho buat ngelakuin sejumlah tips jogging agar tidak mudah capek. Dengan begitu, maka manfaat yang dirasakan bisa lebih maksimal.

Jadi, pada dasarnya olahraga kardio ini bisa Happyfitters lakukan dalam durasi yang relatif lama. Sedangkan olahraga workout, cenderung hanya dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas berat. Beberapa contoh latihan workout, yakni push-up, chin-up, flat bench press, sit-up, dan lain sebagainya.

Sudah Lebih Paham tentang Apa Itu HIIT Cardio?

Kesimpulannya, olahraga HIIT cardio ini adalah latihan kardio dalam waktu singkat dengan intensitas rendah hingga tinggi, yang tentunya beda nih sama workout yang hanya fokus dengan latihan berintensitas berat. 

Nah, agar kegiatan olahraga terasa lebih nyaman, baik itu HIIT cardio maupun workout, Happyfitters bisa menggunakan Yoga Knee Pad untuk melindungi area lutut, pergelangan kaki, atau sikut.

Sebab, kneepad ini bisa banget membantu mengurangi nyeri lutut, sikut, pergelangan kaki, hingga tulang duduk Happyfitters. Tak hanya itu lho, bagi Happyfitters yang menggunakan alat ini saat berolahraga juga akan merasa lebih nyaman, sekaligus merasa seimbang dan stabil saat melakukan berbagai gerakan. Menarik banget kan?