5 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Bisa Dilakukan di Rumah! 

Happyfitters termasuk orang yang susah mengalami peningkatan berat badan? Atau sudah banyak makan, namun tetap terlihat kurus? Coba yuk melakukan olahraga untuk menambah berat badan, agar tampak ideal. Happyfitters bisa mencari tahu lebih lanjut gerakan apa saja yang mudah dilakukan dalam ulasan di bawah ini.

5 Jenis Olahraga Penambah Berat Badan

Tahukah Happyfitters? Ternyata, sebagian besar gerakan untuk latihan fisik yang bisa meningkatkan berat badan itu latihan angkat beban, lho. Karena jenis olahraga ini mampu meningkatkan massa otot, sehingga berdampak pada penambahan berat badan. Ini dia 5 jenis olahraga untuk menambah berat badan yang bisa Happyfitters coba:

1. Push-Up

Gerakan olahraga untuk menggemukkan badan yang pertama adalah push up. Latihan push-up ini menargetkan pada upaya untuk membangun otot pada bagian lengan dan bahu Happyfitters. Happyfitters bisa melakukan push-up secara tepat dengan mengikuti beberapa langkah berikut ini:

• Baringkan tubuh secara tertelungkup.
• Letakkan tangan Happyfitters pada matras atau alas. Pastikan kedua telapak tangan rata, dengan tangan terlentang di samping selebar bahu.
• Dorong tubuh ke atas secara perlahan sampai lengan terlentang sepenuhnya. Pertahankan punggung dan kaki Happyfitters ya, agar tetap lurus, sehingga tubuh membentuk satu garis lurus.
• Turunkan tubuh kembali secara perlahan, sampai hidung hampir menyentuh matras atau lantai.
• Ulangi lagi gerakan ini sebanyak yang Happyfitters bisa.

2. Pull-Up

Gerakan olahraga untuk menambah berat badan yang bisa Happyfitters coba berikutnya adalah pull-up. Happyfitters bisa mengikuti cara berikut ini untuk melakukannya di rumah:

• Peganglah pull-up bar (alat olahraga untuk penunjang pull up, bisa ganti dengan benda yang ada di rumah, seperti pintu atau pagar) dengan kedua tangan. Pisahkan kedua lengan Happyfitters selebar bahu.
• Tariklah tubuh Happyfitters, agar kaki tidak lagi menyentuh dasar lantai (menggantung) dan pastikan lengan Happyfitters tetap lurus.
• Tariklah tubuh Happyfitters hingga dagu berada di atas palang pull-up bar.
• Lalu, turunkan tubuh secara perlahan, agar lengan lurus kembali dan dagu Happyfitters tidak berada di atas palang.

3. Squat

Ada pula olahraga untuk menambah berat badan melalui latihan squat yang berguna membangun otot pantat dan kaki Happyfitters, terutama bagian paha depan. Berikut ini langkah-langkahnya:

• Berdirilah secara tegak dan pastikan jarak antara kedua kaki selebar pinggul.
• Letakkan tangan di pinggul dan kendurkan otot perut Happyfitters.
• Mulailah menurunkan tubuh Happyfitters dengan menggunakan kaki, seolah-olah Happyfitters akan duduk, sampai posisi paha sejajar dengan lantai.
• Kemudian, angkatlah tubuh Happyfitters kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan squat sebanyak yang Happyfitters mampu. 

4. Lunges

Gerakan olahraga untuk menambah berat badan juga bisa Happyfitters lakukan dengan latihan lunges. Latihan ini menargetkan untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat lho. Happyfitters bisa melakukan gerakan ini di mana pun dengan cara seperti berikut:

• Berdirilah pada posisi tegak dan regangkan otot perut.
• Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah.
• Condongkan tubuh ke arah depan, seperti sedang berlutut sampai lutut kaki membentuk sudut 90 derajat.
• Doronglah kembali tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini sebanyak yang Happyfitters mampu dengan satu kaki. Lalu, ulangi untuk satu kaki lainnya.

5. Flat Bench Press

Bench press adalah latihan fisik yang dapat membantu untuk membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Semakin banyak beban yang bisa Happyfitters angkat, maka akan semakin banyak otot yang terbentuk. 

Dalam hal ini, Happyfitters membutuhkan barbel sebagai beban. Tidak heran jika latihan ini sangat cocok untuk menambah berat badan Happyfitters. 

Tertarik Melakukan Olahraga untuk Menambah Berat Badan?

Beberapa gerakan olahraga yang bisa Happyfitters lakukan untuk menambah berat badan secara mudah di rumah, yakni push-up, squat, hingga flat bench press. 

Apakah Happyfitters juga penasaran dengan apa itu hiit cardio? Berbeda dengan latihan di atas, hiit cardio lebih fokus kepada penurunan berat badan. Jadi, Happyfitters perlu membedakan keduanya sesuai dengan tujuan dan kebutuhan. Jangan sampai salah memilih jenis olahraga ya!