5 Rekomendasi Olahraga Saat Haid, serta Manfaat dan Tipsnya!

Menstruasi atau haid adalah proses alami yang terjadi setiap bulan. Namun, masih ada banyak mitos dan pertanyaan seputar aktivitas fisik selama menstruasi. Salah satunya tentang olahraga ketika haid. Lalu, bolehkah olahraga saat haid? Apa saja sih jenis aktivitas yang boleh dilakukan? Yuk, cari tahu jawabannya di sini!

5 Rekomendasi Olahraga yang Boleh Dilakukan Saat Haid

Selama menstruasi, ada banyak jenis olahraga yang dapat Happyfitters lakukan untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh. Nah, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang aman dan nyaman selama menstruasi:

1. Yoga

Salah satu olahraga saat menstruasi yang aman dan punya banyak manfaat adalah yoga. Sebab, beberapa gerakannya bisa membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki peredaran darah.

2.  Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang ringan dan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul. Aktivitas ini juga bisa meredakan kram dan meningkatkan energi.

3. Pilates

Rekomendasi olahraga saat haid berikutnya adalah pilates yang berfokus pada penguatan otot inti dan postur tubuh. Selain itu, pilates juga bisa membantu mengurangi kram dan meningkatkan fleksibilitas.

4. Renang

Berenang adalah olahraga ringan yang bisa bantu meredakan kram dan memberikan rasa segar pada tubuh. Pasalnya, air bisa memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada otot. Jika melakukan olahraga ini, pastikan untuk menggunakan menstrual cup atau tampon, ya.

5. Stretching

Jangan salah! Melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan kram. Stretching juga bisa membantu menjaga fleksibilitas tubuh.

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Olahraga selama menstruasi dapat memberikan berbagai manfaat fisik dan emosional. Meskipun banyak perempuan mungkin merasa kurang nyaman untuk berolahraga selama menstruasi, berikut beberapa manfaatnya:

1. Meredakan Kram

Olahraga ringan waktu menstruasi dapat membantu meredakan kram. Aktivitas fisik ini bisa memperlancar aliran darah juga bantu agar otot-otot panggul lebih rileks, sehingga mengurangi ketidaknyamanan.

2. Membuat Siklus Lebih Teratur

Olahraga saat haid juga dapat memperlancar siklus haid Happyfitters, lho. Hal tersebut juga didukung oleh Jurnal Kedokteran Diponegoro. Namun, faktor nutrisi dan psikis juga akan memainkan peran penting pada keteraturan siklus haid.

3. Menaikkan Mood

Olahraga merangsang pelepasan endorfin, atau “hormon bahagia”. Nah, endorfin ini akan meningkatkan mood dan mengurangi perubahan suasana hati.

Tips Olahraga Saat Menstruasi

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Happyfitters berolahraga dengan nyaman dan aman saat menstruasi:

1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Tips pertama adalah pilih jenis olahraga yang sesuai dengan tingkat kenyamanan. Selain rekomendasi di atas, olahraga sambil tidur seperti pillow exercise bisa Happyfitters pertimbangkan. Ingat! Hindari olahraga dengan aktivitas fisik yang terlalu berat. Sebab ini dapat meningkatkan rasa lelah atau ketidaknyamanan.

2. Pemanasan dan Peregangan

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot-otot. Setelah olahraga, lakukan juga peregangan kembali untuk mencegah kekakuan otot dan membantu meredakan ketegangan.

3. Minum Air Putih

Pastikan Happyfitters tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih sepanjang hari saat berolahraga, ya. Pasalnya, air dapat membantu mengurangi retensi cairan yang mungkin terjadi selama haid.

Mana Jenis Olahraga yang Ingin Happyfitters Coba?

Itu dia rekomendasi olahraga saat haid, manfaat, dan tipsnya. Sebagai tips tambahan, Happyfitters bisa hindari pakaian yang terlalu ketat atau mengganggu pergerakan. Selain itu, pastikan untuk pilih perlengkapan olahraga yang nyaman. 

Contoh produk recommended yang bisa Happyfitters pakai adalah stretching ring dan yoga roller dari happyfit.co.id. Perlengkapan Happyfit berasal dari bahan berkualitas yang dirancang khusus untuk memaksimalkan kenyamanan dan hasil latihan. Yuk, dapatkan sekarang juga dan jangan lewatkan diskonnya!