Rekomendasi 4 Gerakan Olahraga Sambil Tidur untuk Kaum Rebahan

Salah satu alasan yang melatarbelakangi orang-orang nggak melakukan olahraga secara rutin adalah sifat malas. Mereka menganggap rebahan di atas kasur lebih menyenangkan daripada harus keluar untuk olahraga. Akan tetapi, saat ini, siapapun bisa melakukan olahraga sambil tidur untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.  

Memang, kebanyakan jenis olahraga menuntut untuk bangun dan melakukan aktivitas fisik yang perlu pindah tempat, seperti lari, berenang, voli, basket, dan lain sebagainya. Namun, tidak menutup kemungkinan untuk tetap bisa produktif olahraga meski sambil tiduran. Simak pembahasan berikut ini untuk mengetahui detailnya. 

4 Contoh Gerakan Olahraga Sambil Tidur

Melakukan olahraga di tempat tidur juga mendatangkan banyak manfaat. Misalnya, seperti membangun kekuatan inti tubuh, mengencangkan area perut, pinggul, dan bagian tubuh lainnya. Selain itu, Happyfitters juga bisa melakukan olahraga jenis ini kapan aja tanpa harus pakai pakaian rapi atau mengenakan sepatu. 

Berikut adalah gerakan olahraga yang bisa dipraktekkan sambil tiduran:

1. Plank

Kebanyakan mungkin familiar mendengar gerakan olahraga satu ini. Plank adalah gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas matras rata. Tujuan dari kegiatan plank sendiri yaitu untuk menahan beban tubuh selama beberapa menit. 

Jenis olahraga yang satu ini punya banyak peminat karena bisa dilakukan dengan mudah tanpa banyak alat. Cara melakukan olahraga kasur dengan plank adalah memposisikan tubuh seolah-olah akan melakukan gerakan push-up. 

Happyfitters perlu menahan berat tubuh menggunakan kedua lengan dengan posisi kaki lurus di belakang. Tahan selama beberapa detik atau menit dalam posisi tubuh seperti itu, lalu istirahatlah dan ulangi kembali. 

2. Mengangkat dan Menurunkan Kaki

Nama lain dari kegiatan olahraga sambil tidur ini adalah straight leg lifts. Sesuai dengan namanya, olahraga ini punya tujuan memperkuat tubuh bagian inti sekaligus organ gerak bagian bawah, terutama paha. Gerakan inti dari straight leg lifts sendiri terbagi menjadi dua, yakni mengangkat dan menurunkan kaki secara bergantian. 

Pertama-tama, berbaringlah terlentang dengan posisi kaki lurus. Jika melakukannya di atas kasur, jangan menggunakan bantal untuk menumpu kepala. Kemudian, angkat kaki tegak ke atas sekitar 45 derajat. Setelah itu, tahan selama beberapa detik dan turunkan lagi. Ulangi gerakan itu selama beberapa kali.  

3. Mengayuh Sepeda di Udara

Bersepeda merupakan kegiatan olahraga sambil tidur yang baik untuk memperkuat otot kaki utamanya. Di beberapa tempat gym, biasanya disediakan sepeda statis untuk Happyfitters gunakan. Nah, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk melakukan olahraga mirip seperti sedang bersepeda tetapi sambil rebahan di rumah. 

Cara melakukannya pun cukup mudah. Baringkan tubuh di atas kasur yang rata dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Setelah itu, angkat kedua kaki ke atas sambil melakukan gerakan mengayuh sepeda di udara. Lakukan selama beberapa detik sambil tiduran. Kegiatan ini bisa bantu Happyfitters dalam membakar lemak di kaki. 

4. Knee Lift-leg Kick Combo

Gerakan olahraga sambil rebahan berikutnya adalah knee lift-leg kick combo. Caranya adalah dengan membaringkan tubuh menghadap kanan atau kiri sambil bertumpu pada satu lengan. Tangan sisanya berada di pinggang untuk menjaga keseimbangan. 

Lalu, angkat kaki ke atas dan tahan selama lima detik. Terus, turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut bergantian selama beberapa kali. 

Tertarik Melakukan Olahraga Sambil Tidur?

Nah, Happyfitters sekarang jadi tahu kalau olahraga sambil tidur ternyata mungkin terjadi lho! Apalagi, yang sedang berhalangan masih bisa produktif, misalnya melakukan olahraga saat haid karena sambil tiduran.  

Agar mengoptimalkan olahraga dengan santai, Happyfitters bisa pakai produk Sit-Up Bar dari Happyfit yang memiliki fungsi membantu gerakan sit-up, flat support, push-up, dan lain sebagainya. Selain itu, jika menggunakan produk tersebut, akan membantu Happyfitters mengurangi tekanan pada punggung saat sit-up.