5 Gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Yoga adalah aktivitas menenangkan yang bisa bantu menyembuhkan cedera otot dan mengurangi stres. Bahkan, melakukan gerakan yoga sebelum tidur memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh dan dapat menurunkan berat badan. 

Happyfitters bisa mencoba berbagai pose yoga sebelum tidur, lho. Mulai dari corpse pose dan cat stretch pose. Penasaran bagaimana cara melakukan gerakan-gerakan itu? Baca artikel ini sampai selesai, ya!

5 Gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk happyfitters yang ingin mewujudkan resolusi langsing di tahun 2023 ini, cobalah beberapa pose yoga di bawah ini:

1. Boat Pose

Gerakan yoga yang pertama adalah boat pose. Selain bisa bantu menurunkan berat badan, gerakan yoga sebelum tidur ini juga bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang, mendukung fungsi ginjal dan usus, mengurangi ketegangan, dan memperbaiki fungsi pencernaan. 

Happyfitters bisa lakukan gerakan ini dengan duduk di lantai dengan kaki lurus. Kemudian, dengan punggung lurus dan tubuh miring ke belakang, letakkan kedua lengan di samping pinggul. 

Alhasil, tubuh akan tampak membentuk huruf V saat happyfitters mengangkat kedua kaki. Saat menarik napas, posisikan kepala sedemikian rupa hingga tubuh membentuk sudut 30 derajat. Lalu, tahan gerakan ini selama 60 detik.

2. Upward Facing Dog

Gerakan yoga upward facing dog melibatkan peregangan otot lengan dan menyeimbangkan berat badan. Dengan melakukan gerakan ini, happyfitters bisa mengencangkan lengan, bisep, dan trisep. Tapi, jika happyfitters sedang hamil atau mengalami cedera pergelangan tangan, jangan coba gerakan ini dulu, ya. 

Untuk melakukan gerakan ini, buat tubuh dalam posisi merangkak. Lalu, luruskan tumit ke belakang sambil mengangkat pinggul dan menekuk jari kaki. Setelah itu, tundukkan kepala hingga leher lurus. 

Pastikan pergelangan tangan tetap tegak lurus dengan tanah. Happyfitters bisa mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dengan merapatkan jari telunjuk dan ibu jari secara bersamaan. Kemudian, tarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali.

3. Cobra Pose

Seperti namanya, gerakan yoga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan ini meniru ular kobra. Meski terlihat mudah, teknik ini bisa bantu menguatkan tulang belakang dan mengurangi lemak perut. 

Untuk melakukan gerakan ini, letakkan dahi dan perut di tanah atau matras yoga. Setelah itu, satukan kaki dan lengan hingga sejajar dengan bahu. Lalu, gunakan kekuatan otot punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pastikan happyfitters mengangkat kepala saat melakkan gerakan ini supaya mirip dengan kobra, ya.

4. Corpse Pose

Corpse pose yang juga terkenal dengan gerakan Savasana adalah pose relaksasi akhir yang sering dilakukan di akhir sesi yoga. Pada pose ini, happyfitters harus berbaring telentang sambil merilekskan tubuh dan mengatur pernapasan setelah melakukan serangkaian gerakan yoga.

Saat berada dalam pose ini, happyfitters harus fokus pada pernapasan dan mencoba melepaskan ketegangan dari seluruh tubuh. Meski terlihat sederhana, corpse pose bermanfaat untuk mengurangi stres, menenangkan pikiran, serta mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran. Keren banget, ya!

5. Cat Stretch Pose

Gerakan yoga terakhir yang juga bisa happyfitters lakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan adalah cat stretch pose. Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu melenturkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan di daerah punggung bawah. 

Beberapa praktisi juga percaya kalau gerakan ini dapat membantu merangsang sirkulasi darah serta merilekskan otot-otot bagian tengah dan bawah tubuh. Sehingga, tubuh bisa memberi rangsangan pada organ dalam seperti perut dan ginjal.

Coba Gerakan-gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan di Atas, Yuk!

Yoga mungkin terasa berat bagi happyfitters yang baru mulai mencobanya. Tapi percayalah, olahraga yoga sebelum tidur bisa untuk menurunkan berat badan punya banyak manfaat lainnya. Misalnya, selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, yoga juga bisa bantu mengembangkan kekuatan inti dan postur tubuh yang lebih baik.

Supaya aktivitas yoga semakin nyaman, Happyfitters bisa coba pakai rangkaian Happyfitters Special Bundle Active Weight 1. Dalam satu bundling, happyfitters bisa mendapat NBR 10mm lengkap dengan strap, satu pasang dumbbell 1 kg, dan loop band ukuran medium. Jangan sampai kehabisan!