Murah Meriah, Ini Dia 7 Cara Latihan Biceps di Rumah

Banyak orang yang sudah concern ingin punya bentuk tubuh yang ideal dengan melatih ototnya. Biasanya, Happyfitters sering lihat orang-orang melatih otot biceps ataupun latihan otot back di gym. Padahal gak harus ke gym, latihan biceps di rumah pun juga bisa bikin tubuh Happyfitters ideal, lho!

Latihan otot di rumah punya keunggulan tersendiri, yaitu lebih murah, mudah, dan meriah. Happyfitters pun juga bisa melatih otot biseps dan triseps tanpa alat di rumah kalau Happyfitters mau. Nah, apa saja cara latihan otot biceps di rumah yang bisa Happyfitters coba?

7 Cara Latihan Biceps di Rumah

Latihan biceps di rumah gak kalah bagusnya dengan latihan di gym asalkan Happyfitters tau cara latihannya dengan benar. Nah, berikut tujuh contoh latihan yang bisa Happyfitters lakukan untuk melatih otot biceps:

1. Push Up

pexels

Push up adalah metode latihan otot biceps yang bisa dilakukan tanpa alat sekaligus paling populer. Selain itu, push up hanya cukup bermodalkan permukaan yang rata agar Happyfitters bisa melakukannya dengan nyaman.

Apakah Happyfitters tahu kalau push up itu melatih berbagai otot lengan hingga bahu? Sehingga, push up juga sering jadi andalan bagi orang yang ingin latihan bicep tricep di rumah. 

2. Chin Up

stack

Latihan chin up merupakan latihan otot biceps yang memerlukan pull up bar sebagai alatnya. Pull up bar adalah alat yang bentuknya seperti tiang Cara melakukan chin up yaitu dengan memegang tiang dengan kedua tangan. Cara memegangnya yaitu dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam.

Lalu, angkat tubuh hingga dagu melewati pull up bar secara perlahan. Saat kaki Happyfitters sudah terangkat, pastikan posisinya menekuk ke arah belakang. Kemudian, turunkan kembali badan secara perlahan hingga kembali ke posisi semula atau tegak lurus. 

3. Hammer Curl

inspireusafoundation

Melatih otot biceps dengan metode hammer curl juga bisa Happyfitters lakukan di rumah. Happyfitters perlu dumbbell kalau ingin latihan dengan cara ini. Pertama, pegang kedua dumbbell dengan masing-masing tangan dan posisikan di samping badan. Pastikan posisi badan berdiri dengan tegap.

Lalu, angkat secara perlahan ke samping hingga posisinya sejajar dengan bahu. Tahan selama beberapa detik sebelum Happyfitters turunkan kembali. Ulangi hingga 8-12 set. 

4. Dumbbell Curl

inspireusafoundation

Dumbell curl adalah cara yang sebenarnya hampir sama dengan hammer curl. Namun, perbedaannya adalah gerakan saat mengangkat dumbbell-nya. Alih-alih mengarahkan ke samping hingga sejajar bahu, cara melakukan dumbbell curl yaitu dengan mengangkat dumbbell ke arah dada. 

Happyfitters bisa meniru langkah-langkah yang sudah dijelaskan pada hammer curl. Pada saat bagian mengangkat dumbbell-nya, angkat kedua dumbbell secara bersamaan ke arah dada. 

5. Incline Dumbbell Curl

aleanlife

Incline dumbbell curl adalah salah satu cara latihan biceps di rumah yang bisa Happyfitters lakukan. Nah, kalau hammer curl dan dumbbell curl dilakukan dengan cara berdiri, incline dumbbell curl bisa Happyfitters lakukan dengan posisi duduk.

Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan tempatkan dumbbell di samping badan dengan posisi tangan lurus. Lalu, angkat dumbbell secara perlahan persis seperti Happyfitters melakukan dumbbell curl. 

Tahan selama beberapa detik saat dumbbell sudah dekat dengan bahu, lalu turunkan kembali secara perlahan hingga ke posisi awal.

6. Concentration Curl

inspireusafoundation

Concentration curl adalah metode latihan otot biceps yang juga bisa Happyfitters lakukan dalam posisi duduk. Caranya, duduk di atas bangku tanpa tempat bersandar dan pegang dumbbell dengan satu tangan.

Angkat dumbbell secara pelan-pelan hingga siku menekuk dengan sempurna. Tahan beberapa detik dan turunkan. Pastikan untuk mengganti lengan yang dilatih tiap beberapa repetisi.

7. Total Inverted Row

hevyapp

Total inverted row adalah contoh terakhir dari latihan biceps di rumah. Latihan ini memerlukan alat seperti barbell dan squat rack. Mula-mula, rebahkan badan dengan posisi telentang di bawah squat rack. Lalu, pegang tiang barbell. Pastikan posisi tangan setara dengan bahu.

Kemudian, tarik dada hingga hampir menyentuh tiang secara perlahan dan kembali ke posisi semula. Bisa dibilang, gerakan ini mirip seperti push up.

Siap Kencangkan Otot Biceps di Rumah?

Melatih otot biceps tidak harus di gym karena di rumah pun sebenarnya juga bisa Happyfitters lakukan. Selama tahu cara melakukannya dengan benar dan konsisten, maka Happyfitters akan punya badan ideal.

Sebagian cara latihan biceps di rumah memerlukan alat. Sehingga, Happyfitters juga harus punya alat yang berkualitas agar olahraganya aman dan nyaman. Dumbbell dan resistance band dari adalah Happyfit jawabannya. Terbuat dari bahan berkualitas dan tahan lama, cocok untuk teman olahraga di rumah. Yuk, cek produknya sekarang!