5 Istilah dalam Gym yang Sering Muncul, Pemula Wajib Tahu!

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu cara cepat untuk meningkatkan massa otot yaitu dengan mengikuti latihan di pusat kebugaran. Bagi Happyfitters yang merasa dirinya newbie, jangan kaget! Nantinya akan banyak istilah dalam gym yang bakal Happyfitters temukan.

Penasaran apa saja? Yuk, simak pembahasan selengkapnya!

Istilah dalam Gym

Seiring dengan meningkatnya kesadaran akan pola hidup sehat membuat masyarakat berbondong-bondong pergi ke tempat kebugaran atau gym. Selain itu, tidak sedikit yang datang untuk melakukan bermacam-macam latihan dengan tujuan yang bervariasi juga.

Nah erikut adalah istilah istilah dalam gym yang paling umum serta harus Happyfitters ketahui.

1. Kardio

Sesuai dengan namanya, kardio merujuk pada latihan yang berfokus untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah. Biasanya jenis latihan ini dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama.

Menurut studi pada 2015 yang berjudul Influence of Physical Activity on Hypertension and Cardiac Structure and Function, latihan kardio membantu secara konsisten untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi. 

Latihan kardio juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik dengan segera selama hampir 24 jam.

Adapun contoh latihan kardio meliputi jogging, bersepeda, hingga melakukan lompat tali. Terlebih, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, dan tidak harus selalu dilakukan di tempat gym. 

2. Reps dan Set 

Reps merupakan singkatan dari repetisi atau pengulangan gerakan yang sama dalam satu waktu tertentu.

Misalnya, seorang trainer meminta Happyfitters untuk mengangkat dumbbell sebanyak 20 reps. Artinya Happyfitters harus bisa mengangkat dumbbell tersebut sebanyak 20 kali pengulangan.

Sementara itu, set merupakan akumulasi dari repetisi yang sudah Happyfitters lakukan dalam satu waktu tertentu. Misal, Happyfitters telah mengangkat dumbbell sebanyak 20 kali, maka itu terhitung sebagai 1 set. Umumnya standar jumlah set ketika latihan yakni sekitar 3 sampai 5 set.

3. Spotter

Spotter adalah istilah dalam gym yang merujuk pada seseorang yang membantu Happyfitters selama latihan. Dengan kata lain, spotter ini bertugas sebagai pendamping yang mengawasi latihan partner gym untuk membantunya menyelesaikan set tanpa cedera.

Ya, tujuan adanya spotter memang untuk keselamatan. Bayangkan jika Happyfitters sedang mengangkat beban dengan alat bench press, tentu akan sulit jika itu dilakukan sendirian, apalagi jika baru pertama kali melakukannya.

Dengan adanya spotter, mereka siap untuk membantu Happyfitters untuk memaksimalkan angkatan beban hingga repetisi terakhir sekaligus melakukan tindakan preventif guna menghindari kejadian yang tidak Happyfitters inginkan.

4. Bulking

Ingin berat badannya bertambah? Gampang, Happyfitters hanya perlu menerapkan metode bulking yang dapat menambah massa otot sebanyak-banyaknya. 

Bulking dapat Happyfitters lakukan dengan cara angkat beban dan diet yang sehat. Mengutip laman Greatist, latihan angkat beban mencakup melakukan latihan ketahanan berintensitas tinggi untuk membentuk otot. 

Kebanyakan orang menggabungkannya dengan latihan resistensi intensitas tinggi, yang akan meningkatkan massa otot dan kekuatan mereka. Selain itu, aspek diet juga perlu Happyfitters perhatikan dengan memperbanyak jumlah kalori dalam makanan.

Adapun program bulking terbagi lagi menjadi 2 jenis, yakni clean bulking dan dirty bulking. Clean bulking adalah program yang membatasi asupan makan dengan tidak lebih dari 500 kkal per hari, sebaliknya dirty bulking adalah program yang tidak memiliki batasan makanan ataupun hitungan kalorinya per hari..

5. Cutting

Istilah cutting dalam gym merupakan kebalikan dari bulking. Pada cutting justru mengharuskan Happyfitters membatasi kalori demi menghilangkan lemak dalam tubuh yang menutupi otot sambil mempertahankan massa otot sebanyak-banyaknya.

Program cutting lebih cenderung banyak latihan kardio untuk membakar lemak. Sebab, ketika bulking, otot akan tertutup dengan lemak dari makanan. Dengan mengurangi lemak dalam tubuh akan membuat bentuk otot terlihat lebih jelas.

Tertarik untuk Memulai Latihan Gym?

Itulah 5 istilah dalam gym yang nantinya paling sering Happyfitters dengar. Jika sudah paham, kini waktunya untuk merancang pola latihan gym dalam seminggu.

Bagi pemula, penting untuk merancang latihan yang efektif, seperti menentukan jadwal latihan yang benar dan ideal sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, tergantung workout split yang Happyfitters pilih.