Oh, Ternyata Begini! Ini Dia 4 Cara Latihan Chest di Gym

Hampir mustahil tidak ada pria yang tidak ingin punya dada bidang. Salah satu caranya yaitu dengan latihan otot dengan rutin di gym. Tapi, latihan otot dada atau chest tidak bisa Happyfitters lakukan secara asal-asalan. Sebab, ada beberapa cara atau metode latihan chest di gym yang harus Happyfitters lakukan agar workout bisa berjalan efektif.

Latihan otot dada adalah salah satu latihan yang harus dilakukan demi mendapatkan tubuh ideal. Latihan lain yang juga bagus untuk membentuk badan misalnya adalah latihan biceps di rumah atau gym. Namun artikel ini akan berfokus pada latihan otot dada di gym. Bagaimana caranya?

4 Cara Latihan Chest di Gym

Berikut adalah empat cara latihan chest yang bisa Happyfitters lakukan saat olahraga di gym:

1. Push Up

Inspire USA Foundation

Push up adalah cara latihan chest pertama yang bisa Happyfitters lakukan di gym.  Cara latihan ini terbilang cara yang paling sederhana sekaligus paling mudah karena tidak perlu alat sama sekali. Hanya bermodalkan permukaan yang rata saja, push up pun sudah bisa dilakukan.

Tidak hanya melatih otot dada saja, push up ternyata juga sekaligus melatih otot bahu, lengan, dan perut. Ini dia cara melakukan push up yang efektif:

• Luruskan lengan dan taruh telapak tangan ke permukaan lantai. Posisikan lengan dan bahu sejajar.
• Luruskan kaki dengan jari kaki sebagai tumpuannya. Posisikan lutut agar tidak menyentuh lantai.
• Tekuk kedua lengan hingga dada mendekati lantai secara perlahan.
• Angkat kembali tubuh hingga kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 8-10 kali setiap set-nya. Setiap latihan, Happyfitters bisa melakukan hingga 2-3 set.

Jika Happyfitters belum terbiasa, push up, maka bisa dilakukan sebanyak 1 set terlebih dahulu. Lalu, intensitasnya bisa ditingkatkan secara perlahan.

2. Chest Dips

Inspire USA Foundation

Chest dips adalah contoh latihan chest di gym kedua yang Happyfitters bisa coba. Latihan ini akan melatih semua area tubuh bagian atas termasuk juga punggung atas, lengan, dan bahu. Berikut adalah cara melakukan chest dips:

• Pertama, pegang dip station dengan kedua tangan dan posisi lengan lurus.
• Kemudian, turunkan tubuh pelan-pelan hingga siku menekuk. Posisikan siku untuk tidak melebar dan tetap menempel ke tubuh.
• Dorong tubuh ke atas secara perlahan dan ulangi kembali.

3. Barbell Bench Press

Inspire USA Foundation

Barbell bench press adalah salah satu metode latihan chest di gym yang pengaplikasiannya mengandalkan alat, yaitu barbell. Beban yang digunakan pada metode ini akan melatih otot sehingga bagus untuk membentuk otot dada. Ini dia langkah-langkah untuk melakukan barbell bench press:

• Baringkan badan di bench dengan posisi pandangan mata sejajar dengan bar. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai dan lengan lebih lebar dari bahu.
• Tarik nafas dalam dan angkat barbell secara perlahan. Pastikan posisi siku tetap berada di bagian sisi tubuh.

4. Decline Press Up

Fit Life Regime

Decline press up merupakan contoh metode latihan chest di gym yang terakhir. Cara ini kurang lebih mirip dengan push up. Hanya saja, yang membedakan adalah decline push up memerlukan bench untuk menopang kaki. Latihan ini akan memberikan stimulus pada otot dada bagian bawah.

Cara melakukan decline press up adalah sebagai berikut:

• Letakkan kaki di bangku dengan posisi tumpuan di jari kaki (mirip seperti saat melakukan push up).
• Letakkan tangan di lantai.
• Turunkan tubuh ke bawah hingga posisinya dekat dengan lantai secara perlahan.
• Dorong tubuh ke atas hingga kembali ke posisi semula secara perlahan.
• Lakukan jeda waktu sebentar sebelum mengulang gerakan.

Sudah Siap Punya Dada Bidang?

Tentu diperlukan latihan yang konsisten untuk punya dada yang bidang. Selain empat cara yang sudah kita bahas di atas, menerapkan pola hidup sehat dan istirahat yang cukup juga kunci untuk punya tubuh sesuai keinginan.Empat cara latihan chest di gym ini bisa Happyfitters lakukan secara rutin. Selain di gym, latihan ini sebenarnya bisa Happyfitters lakukan di rumah, terutama latihan yang tidak memerlukan alat. So, sudah siap punya dada bidang?