7 Jenis Olahraga yang Banyak Membakar Kalori, Apa Saja?

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Happyfitters ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal? Ada berbagai pilihan olahraga yang banyak membakar kalori yang bisa dipilih.

Penasaran aktivitas fisik apa saja yang bisa membakar kalori dan lemak di dalam tubuh secara efektif? Simak informasi lengkapnya di bawah ini!

7 Olahraga yang Banyak Membakar Kalori

Berbagai jenis olahraga yang membakar banyak kalori, antara lain:

1. Lari 

Lari adalah jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori. Jenis olahraga ini diketahui mampu mengurangi sebanyak 900-1500 kalori per jam, lho. Tidak heran, jika lari menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas lari ini menuntut kecepatan untuk membakar kalori dan lemak tubuh secara efektif.

Cobalah lakukan olahraga ini setiap pagi atau sore hari secara rutin. Namun, hindari melakukan lari saat malam hari, karena Happyfitters perlu beristirahat di malam hari.

Baca juga: Begini 5 Tips Jogging Agar Tidak Mudah Capek dan Cedera

2. Bersepeda

Jenis olahraga yang banyak membakar kalori selanjutnya, yaitu bersepeda. Meski terlihat santai dan menyenangkan, bersepeda ternyata mampu mengurangi sebanyak 850-1.000 kalori per jam. 

Terlebih ketika Happyfitters memilih jalur yang cukup menantang. Maka, energi yang dibutuhkan semakin besar, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Tidak hanya membakar kalori, bersepeda juga dapat membantu mengencangkan kaki, menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker, serta meningkatkan kebugaran tubuh.

3. Lompat Tali

Apakah Happyfitters suka bermain lompat tali menggunakan karet gelang ketika masih kecil? Lompat tali ternyata termasuk jenis olahraga yang bisa membakar kalori secara efektif. Jumlah kalori yang terbakar sekitar 750-850 kalori per jam, ketika Happyfitters melakukan lompat tali secara rutin.

Selain membakar kalori, lompat tali juga bermanfaat untuk melatih kekuatan kaki, inti tubuh, postur, dan kardiovaskular. Sebagai pemula, Happyfitters bisa melakukan lompat tali selama 20-30 detik. Lalu, tingkatkan intensitas ini perlahan-lahan.

4. Berenang

Berenang merupakan jenis olahraga air yang ampuh membantu Happyfitters untuk membakar kalori lebih banyak. Happyfitters bisa membakar kalori sebanyak 720 kalori untuk perempuan dan 840 kalori untuk laki-laki saat memilih berenang. Cobalah untuk melakukannya di pagi hari, agar tidak terlalu terik dan membantu menyegarkan tubuh.

5. High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training (HIIT) juga termasuk jenis olahraga yang banyak membakar kalori. Olahraga ini memberikan banyak pilihan gerakan, yang bisa Happyfitters sesuaikan dengan kemampuan dan kapasitas tubuh. Melakukan HIIT dalam satu jam bisa membakar sebanyak 500-1500 kalori.

HIIT memiliki gerakan dengan intensitas yang tinggi maupun rendah dan memberikan jeda untuk pengulangan setiap gerakannya. Misalnya, Happyfitters ingin melakukan gerakan crunches sebanyak 20 kali. Happyfitters perlu waktu istirahat sekitar 15 menit, lalu kembali melakukan gerakan crunches set kedua dan seterusnya.

6. Pilates

Apakah Happyfitters pernah melakukan pilates? Olahraga yang kembali populer belakangan ini, termasuk jenis olahraga yang berasal dari pengembangan gerakan yoga dan berfokus pada kekuatan otot. Melakukan pilates dalam satu jam bisa membantu Happyfitters membakar sebanyak 350-450 kalori, lho.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

7. Zumba

Zumba merupakan jenis olahraga aerobik yang bisa membantu Happyfitters untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Gerakan zumba dapat Happyfitters lakukan secara individu di rumah maupun bersama kelompok, dengan cara bergerak aktif mengikuti alunan musik. 

Secara keseluruhan, zumba dapat membakar rata-rata 500-800 kalori dan mengurangi lemak tubuh secara menyeluruh.

Tertarik Mencoba Olahraga yang Banyak Membakar Kalori?

Pada intinya, beberapa aktivitas fisik dapat membantu Happyfitters untuk membakar lemak dan kalori di tubuh. Contohnya lari, bersepeda, berenang, lompat tali, HIIT, pilates, dan zumba. Happyfitters bisa mencoba salah satunya di rumah, lho!