Mempertahankan otot perut yang kuat merupakan dambaan bagi banyak orang. Untungnya, kamu tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan mahal untuk melatih otot perut. Di rumah, kamu bisa menggunakan beberapa metode sederhana dan efektif untuk menguatkan otot perut. Ini dia tujuh cara melatih otot perut di rumah yang bisa kamu ikuti.
- Plank
Plank adalah cara melatih otot perut di rumah yang sederhana tetapi sangat efektif. Mulailah dengan posisi push-up, lalu turunkan siku sampai berada persis di bawah bahu. Rasakan tegangannya di otot perut dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi beberapa set dengan durasi waktu yang meningkat secara bertahap.
- Crunch
Crunch sangat efektif untuk melatih otot rektus abdominis atau yang sering disebut "six-pack". Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di depan dada. Angkat bahu dari lantai sambil mengontrol napas, dan rasakan kontraksi pada otot perut. Turunkan bahu kembali ke lantai dan ulangi gerakan tersebut.
- Bicycle Crunch
Latihan ini melibatkan gerakan sepeda imajiner yang melibatkan otot perut dan pinggul. Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut ke dada sambil mengangkat bahu dari lantai. Perlahan-lahan putar tubuh sehingga siku kanan Anda menyentuh lutut kiri, lalu bergantian dengan sisi lainnya. Lakukan gerakan ini dengan gerakan yang lancar dan terkendali.
- Russian Twist
Latihan ini fokus pada otot perut samping atau obliques. Duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai. Kaitkan kedua tangan di depan dada atau genggam dumbbell untuk meningkatkan intensitas latihan. Putar tubuhAnda ke kanan, lalu kembali ke tengah, dan putar ke kiri. Jaga otot perut tetap kencang sepanjang gerakan.
- Leg Raises
Latihan ini memperkuat otot perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul untuk menopang punggung. Angkat kaki lurus ke atas sambil menjaga punggung tetap menempel pada lantai. Turunkan kaki secara perlahan tanpa menyentuh lantai dan ulangi gerakan tersebut.
- Mountain Climbers
Latihan ini tidak hanya melibatkan otot perut tetapi juga meningkatkan kardiovaskular. Mulailah dalam posisi push-up, lalu bawa satu lutut ke dada dengan cepat sambil menjaga tubuh tetap lurus. Gerakkan kaki secara bergantian seperti gerakan berlari. Pastikan untuk menjaga otot perut tetap kencang sepanjang gerakan.
- Flutter Kicks
Latihan ini berfokus pada otot perut bagian bawah dan bisa dilakukan sambil berbaring di lantai. Letakkan tangan di bawah pinggul untuk menopang punggung. Angkat kaki beberapa inci dari lantai dan gerakan seperti gerakan kaki saat berenang gaya bebas. Pertahankan gerakan ini dengan kecepatan yang stabil dan terkendali.
- Gunakan Figure Trimmer
Kamu bisa melakukan gerakan twisting dengan figure trimmer. Gerakan ini melibatkan otot inti dengan lebih intens, termasuk otot perut, panggul, dan punggung bagian bawah. Berdirilah di atas figure trimmer, lalu gerakkan tubuh bagian atas ke kanan dan bagian pinggang ke bawah ke kiri dan sebaliknya. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Oh, iya, figure trimmer ini bisa kamu dapatkan di Happyfit, lho.
Itu dia tujuh cara melatih otot perut di rumah yang bisa kamu coba. Semoga bermanfaat!
