Kadar kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Menjaga kadar kolesterol tetap normal penting dilakukan demi menjaga kesehatan jangka panjang. Jika kadar kolesterol terlanjur tinggi, ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami dan tanpa obat yang bisa kamu lakukan.
Pentingnya Menurunkan Kolesterol
Sebelum membahas cara menurunkan kolesterol, kamu harus tahu bahwa kolesterol terbagi ke dalam dua jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. Kadar LDL yang tinggi bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri. Akibatnya, aliran darah terhambat dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Menurunkan kolesterol secara alami adalah pendekatan yang banyak diminati karena lebih aman dan bebas efek samping dibandingkan dengan obat-obatan. Kamu bisa mengikuti beberapa cara alami yang efektif seperti di bawah ini:
1. Meningkatkan Asupan Serat
Serat, terutama serat larut, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oat, barley, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan, dan sayuran. Mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami.
2. Mengonsumsi Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan ganda bisa membantu menurunkan kolesterol. Lemak sehat bisa ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Lemak sehat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
3. Menghindari Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang sangat berbahaya dan bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL sekaligus menurunkan kadar HDL. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan, margarin, dan makanan cepat saji. Membaca label makanan dan menghindari produk dengan lemak trans bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami.
4. Mengonsumsi Makanan Kaya Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Omega-3 bisa menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan kaya omega-3 termasuk ikan berlemak, biji rami, chia seed, dan kenari. Mengonsumsi suplemen omega-3 juga bisa dipertimbangkan jika diperlukan.
5. Menghindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan merusak dinding arteri, yang bisa mempercepat penumpukan plak. Menghindari rokok adalah langkah penting dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Membatasi konsumsi alkohol bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
6. Mengelola Stres
Stres berat bisa memengaruhi kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan olahraga ringan bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Menurunkan stres secara efektif bisa berdampak positif pada kadar kolesterol kamu.
7. Pemeriksaan Rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah cara efektif untuk memantau kadar kolesterol dan mengambil tindakan yang diperlukan. Pemeriksaan darah bisa memberikan informasi tentang kadar LDL, HDL, dan trigliserida dalam tubuh. Berdiskusi dengan dokter mengenai hasil pemeriksaan dan rencana tindakan yang tepat bisa membantu kamu menjaga kadar kolesterol tanpa perlu obat.
8. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Selain itu, olahraga membantu mengontrol berat badan, yang juga berperan dalam menjaga kadar kolesterol.
Nah, kalau kamu belum terbiasa olahraga di gym, atau olahraga di luar rumah, kamu bisa coba pakai Magnetic Elliptical Bike Cross Training yang menyenangkan dan mudah digunakan oleh pemula.
Itu dia beberapa cara menurunkan kolesterol yang bisa kamu coba mulai sekarang. Semoga bermanfaat, Happyfitters.
