Senam lantai adalah pilihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain itu, gerakan senam lantai juga bisa dilakukan tanpa peralatan khusus. Lalu, apa saja jenis-jenis dasar senam lantai yang bisa dilakukan oleh pemula?
Gerakan Senam Lantai
1. Crunches (Sit-Up)
Crunches adalah gerakan senam lantai untuk menguatkan otot perut. Berbaring, tekuk lutut, dan posisikan kaki di lantai. Angkat tubuh bagian atas dari lantai sehingga bahu mendekati lutut. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan kendalikan pernapasan kamu.
Manfaat:
- Menguatkan otot perut untuk mendukung postur tubuh yang baik.
- Mengurangi risiko sakit pinggang dengan meningkatkan kekuatan inti tubuh.
2. Push-Ups (Diamond Push-Ups)
Push-ups adalah gerakan yang melibatkan otot lengan, dada, dan bahu. Mulailah dengan posisi tubuh seperti push-up biasa, namun letakkan tangan lebih dekat sehingga jari-jari membentuk pola berlian di bawah dada. Tekuk siku hingga tubuh hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Manfaat:
- Membangun kekuatan otot lengan dan dada.
- Meningkatkan kestabilan tubuh dan postur.
3. Plank
Plank adalah gerakan yang memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Mulailah dengan posisi push-up tetapi dengan berat badan ditopang pada siku dan jari kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih, sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
Manfaat:
- Menguatkan inti tubuh untuk mendukung stabilitas dan keseimbangan.
- Mengurangi risiko cedera pada bagian belakang tubuh.
4. Leg Raises
Leg raises melibatkan otot perut bawah dan paha. Berbaring dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul. Angkat kaki ke atas dengan lurus hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.Llalu, pelan-pelan turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.
Manfaat:
- Menguatkan otot perut bawah dan paha.
- Meningkatkan fleksibilitas pinggul.
5. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah gerakan yang melibatkan gerakan mirip bersepeda sambil memasukkan gerakan crunches. Berbaring, tekuk lutut 90 derajat, kencangkan otot perut, letakan tangan di belakang kepala, dan posisi siku lurus ke samping. Tarik lutut yang satu, dan luruskan yang satunya lagi, dan bawa satu siku ke arah lutut yang hingga tubuh memutar ke arah samping. Lakukan secara bergantian.
Manfaat:
- Menguatkan otot perut dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.
- Meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan.
6. Superman Pose
Superman pose fokus pada otot punggung dan inti tubuh. Telungkup dengan tangan di depan kepala dan kaki lurus di belakang. Angkat lengan, dada, dan kaki dari lantai secara bersamaan sehingga tubuh membentuk lengkungan seperti Superman yang terbang.
Manfaat:
- Memperkuat otot punggung dan inti tubuh.
- Meningkatkan postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
7. Russian Twists
Russian twists adalah gerakan yang melibatkan rotasi tubuh untuk menguatkan otot perut dan pinggul. Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Angkat kaki dari lantai dan rentangkan tangan di depan dada. Kemudian, putar tubuh ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
Manfaat:
- Menguatkan otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah.
- Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
Dengan memasukkan gerakan-gerakan tersebut ke dalam rutinitas latihan, Happyfitters bisa memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Lalu, jangan lupa pemanasan dan pakai matras yoga dari Happyfit agar badan tidak sakit, ya. Selamat berlatih!
