Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan permainan bola basket atau basketball. Kepopuleran olahraga ini menjadikannya olahraga yang sering dilombakan, baik itu dalam pertandingan di sekolah mapun di kancah internasional.
Untuk menjadi pemain yang kompeten, menguasai teknik dasar basketball adalah hal yang sangat penting. Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 teknik dasar bola basket yang harus dikuasai oleh setiap pemain, serta beberapa peraturan bola basket yang perlu diketahui.
Teknik Dasar Permainan Bola Basket
1. Dribbling (Menggiring Bola)
Dribbling adalah salah satu teknik dasar yang sangat penting dalam permainan bola basket. Ini adalah kemampuan untuk mengontrol bola sambil bergerak di lapangan. Menguasai dribbling memungkinkan pemain untuk bergerak dengan cepat dan efektif, serta menghindari lawan. Beberapa tips untuk dribbling yang baik meliputi:
- Pakai ujung jari untuk memantul-mantulkan bola alih-alih telapak tangan.
- Pertahankan posisi tubuh rendah dengan lutut sedikit ditekuk.
- Lihat ke depan, bukan ke bola, agar tetap awas dengan situasi di lapangan.
2. Passing (Mengoper Bola)
Passing adalah kemampuan untuk memberikan bola kepada rekan satu tim dengan akurat dan cepat. Ada beberapa jenis passing yang harus dikuasai, seperti chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), dan overhead pass (operan di atas kepala). Menguasai berbagai jenis passing memungkinkan tim untuk bermain dengan lebih efektif dan mengurangi kemungkinan kehilangan bola.
3. Shooting (Menembak Bola)
Shooting adalah teknik untuk mencetak poin dengan melempar bola ke dalam keranjang. Teknik ini membutuhkan koordinasi yang baik antara tangan dan mata. Beberapa teknik dasar shooting meliputi:
- Set shot: Tembakan yang dilakukan dari posisi diam.
- Jump shot: Tembakan yang dilakukan saat pemain melompat.
- Layup: Tembakan yang dilakukan dari dekat keranjang dengan cara melompat dan meletakkan bola di dalam keranjang.
4. Rebounding (Mengambil Bola Pantul)
Rebounding adalah kemampuan untuk menangkap bola yang memantul dari papan atau keranjang setelah tembakan yang gagal. Ada dua jenis rebound: ofensif (menangkap bola dari tembakan sendiri) dan defensif (menangkap bola dari tembakan lawan). Untuk menjadi rebounder yang efektif, pemain harus memiliki timing yang baik dan kemampuan untuk membaca arah bola.
5. Defense (Bertahan)
Teknik bertahan atau defense adalah keterampilan untuk mencegah lawan mencetak poin. Beberapa teknik dasar bertahan meliputi:
- Stance bertahan: Posisi tubuh yang rendah dan siap untuk bergerak cepat.
- Blocking: Menghalangi tembakan lawan tanpa melakukan pelanggaran.
- Stealing: Mencuri bola dari lawan dengan teknik yang bersih dan tepat waktu.
Peraturan Bola Basket yang Perlu Diketahui
Selain menguasai teknik dasar, memahami peraturan bola basket juga sangat penting. Ini dia beberapa peraturan dasar yang harus diketahui:
1. Waktu permainan
Pertandingan biasanya terdiri dari empat kuarter dengan masing-masing berdurasi 10-12 menit.
2. Shot clock
Tim harus mencoba mencetak poin dalam waktu 24 detik setelah menguasai bola.
3. Dribbling
Pemain hanya boleh melakukan satu kali dribbling sebelum harus mengoper atau menembak. Jika melakukan lebih dari satu kali, itu disebut double dribble.
4. Traveling
Pemain tidak boleh berjalan lebih dari dua langkah tanpa melakukan dribbling.
5. Foul
Pelanggaran yang dilakukan terhadap pemain lawan bisa mengakibatkan free throw (lemparan bebas) bagi lawan.
Menguasai teknik dasar basketball/bola basket dan memahami peraturan bola basket adalah kunci untuk menjadi pemain yang sukses. Dengan latihan yang konsisten dan pemahaman yang baik tentang permainan, setiap pemain dapat meningkatkan kemampuan mereka di lapangan. Lalu, saat berlatih basket, jangan lupa pakai pakaian yang nyaman agar kamu bisa fokus dan bebas bergerak. Kamu bisa coba pakai Sweat Short Summer dari Happyfit.
Itu dia pembahasan tentang teknik dasar dan peraturan dalam permainan bola basket. Jadi, mulailah latihan sekarang dan jadilah bintang di lapangan bola basket!
