Plank adalah salah satu latihan sederhana yang telah menjadi favorit di kalangan pecinta kebugaran. Tidak hanya efektif dalam membangun kekuatan inti, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Plank bisa menjadi gerakan tambahan yang efektif dalam rutinitas kebugaran kamu, terutama jika dilakukan sebelum tidur atau di sela-sela keseharian kamu. Mari kita eksplorasi lebih dalam tentang manfaat plank dan mengapa latihan ini penting bagi kesehatan kita.
Manfaat Plank bagi Tubuh
Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Salah satu manfaat utama dari plank adalah kemampuannya untuk memperkuat otot inti. Ketika kamu melakukan plank, kamu mengencangkan otot-otot inti secara menyeluruh, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Hal ini membantu memperbaiki postur tubuh dan mendukung fungsi tubuh yang lebih baik dalam kegiatan sehari-hari.
Mengaktifkan Otot Glute
Saat kamu melakukan plank, otot glute (otot yang membentuk area bokong) secara otomatis terlibat untuk membantu menjaga tubuh dalam posisi datar dan sejajar. Meskipun tidak menjadi fokus utama, plank secara konsisten bisa membantu mengaktifkan, meningkatkan kekuatan, dan membentuk otot glute.
Mengurangi Risiko Cedera Punggung Bawah
Dengan memperkuat otot-otot inti, plank bisa membantu mengurangi risiko cedera pada bagian punggung bawah. Otot inti yang kuat memberikan dukungan tambahan untuk tulang belakang, membantu menjaga postur yang baik, dan mengurangi tekanan yang ditempatkan pada tulang belakang selama aktivitas fisik.
Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan
Plank melibatkan otot-otot stabilisator di seluruh tubuh, termasuk otot-otot di sekitar bahu, lengan, dan kaki. Melakukan plank secara teratur bisa meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh kamu, yang penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik.
Membakar Lemak dan Meningkatkan Metabolisme
Meskipun plank bukanlah latihan kardiovaskular yang intensif, melakukan plank secara konsisten bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Latihan ini membakar kalori dan membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, serta meningkatkan pembakaran lemak, terutama di area perut.
Manfaat Plank Sebelum Tidur
Melakukan plank sebelum tidur bisa memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan kamu seperti:
Mengurangi stres
Melakukan plank sebelum tidur bisa mengurangi stres dan ketegangan yang terakumulasi seharian.
Meningkatkan kualitas tidur
Melakukan plank sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur kamu dengan merilekskan otot-otot yang tegang.
Membuat tidur nyenyak
Melakukan plank sebelum tidur bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk istirahat dengan nyenyak.
Manfaat Plank 1 Menit
Salah satu keuntungan besar dari plank adalah fleksibilitasnya dalam hal waktu. Meskipun melakukan plank selama beberapa menit lebih baik, tetapi satu menit plank bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh kamu. Jika kamu memiliki waktu terbatas, latihan plank singkat di sela-sela keseharian kamu tetap efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan kamu.
Dengan semua manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan plank ke dalam rutinitas kebugaran kamu. Manfaat plank untuk pria atau pun bagi wanita pada dasarnya sama. Jadi, gerakan ini bisa dimanfaatkan oleh siapa saja tanpa memandang jenis kelamin. Maka dari itu, jangan ragu untuk meluangkan waktu sebentar setiap hari untuk meraih manfaat luar biasa dari latihan sederhana ini.
Di sela-sela latihan atau setelahnya, jangan lupa untuk minum ya, Happyfitters. Kamu bisa coba HAPPYFIT Water Bottle Stainless dari Happyfit yang berkualitas juga memiliki bentuk dan warna yang elegan.
