Happyfitters mungkin sudah tidak asing dengan lari jarak pendek. Ini adalah salah satu cabang atletik yang menuntut kecepatan maksimal dalam waktu singkat. Menguasai teknik merupakan hal yang krusial agar performa maksimal. Selain itu, kamu juga harus mengetahui apa saja aba-aba lari jarak pendek. Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana teknik lari jarak pendek dan penggunaan aba-aba lari jarak pendek yang dapat membantu kamu meningkatkan performa lari.
Teknik Lari Jarak Pendek
Teknik lari jarak pendek melibatkan serangkaian gerakan yang dirancang untuk mengoptimalkan kecepatan dan efisiensi. Beberapa teknik utama yang perlu dikuasai oleh para pelari termasuk postur tubuh yang benar, langkah-langkah yang cepat dan kuat, serta koordinasi yang baik antara lengan dan kaki.
Postur Tubuh yang Benar
Postur tubuh yang benar adalah dasar dari setiap gerakan lari yang efektif. Pelari harus menjaga tubuh tetap tegak dengan bahu yang rileks dan terkendali. Pinggul harus sejajar dengan bahu dan lutut sedikit ditekuk. Postur yang baik membantu dalam distribusi berat tubuh yang merata dan mengurangi stres pada otot-otot.
Langkah-langkah yang Cepat dan Kuat
Langkah-langkah yang cepat dan kuat adalah kunci untuk mencapai kecepatan maksimal. Langkah yang terlalu panjang dapat mengurangi kecepatan dan menguras energi. Sebaliknya, langkah yang terlalu pendek mungkin tidak memberikan kecepatan yang cukup. Para pelari harus fokus pada mempertahankan frekuensi langkah yang tinggi dan menggerakkan kaki dengan cepat dan kuat.
Koordinasi Lengan dan Kaki
Koordinasi yang baik antara lengan dan kaki membantu mengoptimalkan gerakan seluruh tubuh. Lengan harus digerakkan maju dan mundur seiring dengan langkah kaki. Ini membantu dalam menjaga keseimbangan dan memberikan dorongan tambahan. Gerakan lengan yang tidak terkoordinasi dengan baik dapat mengurangi efisiensi gerakan dan menghambat kecepatan.
Aba-Aba Lari Jarak Pendek
Aba-aba lari jarak pendek merupakan instruksi verbal atau isyarat fisik yang untuk mengatur gerakan pelari selama perlombaan. Dalam lari jarak pendek, aba-aba sangat penting dalam memastikan koordinasi dan sinkronisasi gerakan para pelari. Terdapat tiga macam aba-aba dengan gerakannya masing-masing, yaitu:
Bersedia (On Your Marks)
Posisikan tangan kanan dan kiri yang membentuk huruf V sebelum garis start (ibu jari terpisah dari jari lainnya).
Letakkan kaki kanan di depan dengan lutut mendekati dada dan telapaknya rata di atas lapangan.
Letakkan kaki kiri di belakang dengan posisi jari yang menekuk menumpu kaki.
Mudahnya, kamu memosisikan badan jongkok tetapi dengan tangan menempel di atas permukaan lapangan dan kaki ditekuk.
Siap (Set)
Angkat pinggul hingga posisinya lebih tinggi dari bahu sehingga badan condong ke depan.
Kaki kiri diluruskan mengikuti pinggul yang diangkat.
Fokuskan pandangan ke depan.
Tarik napas, dan siapkan diri untuk aba-aba “Ya”.
Ya (Go) atau Suara Tembakan Pistol
Angkat badan dengan cepat, dan berlarilah.
Saat berlari, tangan kanan dan kiri ditetuk dan diayunkan ke depan belakang secara bergantian.
Intinya, aba-aba “Ya” berarti waktunya kamu bangun dan berlari.
Itulah teknik dan aba-aba lari jarak pendek yang penting untuk ketahui dan latih terlebih dahulu sebelum perlombaan. Nah, selain itu, penting juga bagi kamu memakai celana lari yang nyaman agar gerakan lebih luwes seperti Short Pant Windproof High Waist dari Happyfit.
