Renang gaya punggung disebut juga backstroke merupakan salah satu olahraga yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Gaya ini memungkinkan tubuh untuk tetap terapung di permukaan air, sehingga meminimalkan tekanan pada sendi-sendi. Lalu, apa saja teknik dan juga manfaatnya?
Teknik Renang Gaya Punggung
Langkah-langkah dasar dalam renang gaya punggung meliputi gerakan bergantian antara tangan dan kaki, dengan kepala yang tetap menghadap ke atas untuk memudahkan bernapas. Beberapa hal berikut perlu kamu perhatikan saat melakukan gaya renang ini:
1. Posisi Tubuh
Posisikan tubuh telentang dan kepala menghadap ke atas. Jagalah tubuh tetap datar dan dekat dengan permukaan air.
2. Gerakan Tangan
Putar lengan dari dalam air ke luar (posisi ibu jari di atas). Ketika tangan di atas, putar sehingga kelingking yang masuk lebih dahulu ke dalam air, dan telapak menghadap ke luar. Setelah tangan di dalam air, putar telapak tangan ke bawah.
3. Gerakan Kaki
Kaki harus bergerak secara bergantian dari pinggul, bukan dari lutut. Pada saat kaki turun, tekuk sedikit lutut, lalu luruskan saat mengangkat kaki ke atas.
4. Pernapasan
Kepala harus tetap stabil dan lurus, menghadap ke atas, dengan mulut di atas air untuk bernapas. Jaga agar gerakan kepala minimal untuk menghindari perubahan arah.
5. Drill dan Latihan
Sebuah drill yang dapat membantu dalam menguasai teknik renang gaya punggung adalah melakukan tendangan kaki dengan tangan di samping tubuh dan melakukan rotasi perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya.
Manfaat Renang Gaya Punggung
Selain menjadi pilihan yang mudah dipelajari, renang gaya punggung juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari melakukannya secara teratur:
1. Menguatkan Otot
Renang gaya punggung melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot lengan, kaki, dan inti tubuh. Melakukan gerakan yang terus-menerus membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Renang gaya punggung dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah. Ini membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan yang terus-menerus dalam renang gaya punggung membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan rentang gerak pada sendi-sendi.
4. Membakar Kalori
Renang gaya punggung adalah bentuk latihan yang efektif untuk membakar kalori. Oleh karena itu, renang gaya ini dapat membantu kamu menurunkan atau menjaga berat badan.
5. Mengurangi Stres
Seperti olahraga lainnya, renang gaya punggung dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Berenang di air yang tenang dapat memberikan efek relaksasi yang signifikan.
Walaupun terlihat sulit, dengan latihan yang rutin Happyfitters pada akhirnya bisa melakukan renang gaya punggung ini. Ingatlah untuk selalu pemanasan sebelum berenang dan memakai kacamata renang dari Happyfit untuk mengurangi risiko iritasi pada mata karena air kolam renang. Selamat berlatih!
