Yoga merupakan salah satu bentuk latihan fisik dan mental yang populer di berbagai kalangan. Dengan mempraktekkan pose-pose yoga, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Bahkan kamu juga bisa meredakan stres dan meningkatkan kesehatan menta, lhol. Lalu, apa saja pose-pose yoga yang bisa kamu praktikkan?
Pose-Pose Yoga
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana atau Mountain Pose adalah salah satu dari pose-pose yoga dasar yang sering digunakan sebagai posisi awal. Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh dan melatih pernapasan.
Cara Melakukan:
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat kedua tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
- Jaga punggung tetap lurus dan berat badan merata di kedua kaki.
- Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana atau Tree Pose adalah pose keseimbangan yang meniru bentuk pohon. Pose ini bisa meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi kamu.
Cara Melakukan:
- Berdirilah dengan kaki rapat, kemudian angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam kaki yang lain.
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada.
- Fokuskan pandangan pada satu titik di depan untuk menjaga keseimbangan.
- Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas sebelum berganti kaki.
3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)
Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog adalah pose yoga yang menyerupai anjing yang menunduk. Pose ini membantu meregangkan tubuh bagian belakang dan memperkuat lengan serta kaki.
Cara Melakukan:
- Mulai dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu, dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Angkat pinggul ke atas sambil meluruskan tangan dan kaki, membentuk huruf "V" terbalik.
- Jaga telapak tangan dan kaki tetap menempel pada matras.
- Tahan pose ini selama beberapa napas.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana atau Cobra Pose adalah pose yang membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Cara Melakukan:
- Berbaring telungkup dengan tangan di samping bahu dan siku ditekuk.
- Tarik napas dan angkat dada ke atas dengan bantuan tangan, sambil menjaga pinggul tetap menyentuh matras.
- Angkat kepala dan pandang ke atas.
- Tahan pose ini selama beberapa napas sebelum kembali ke posisi awal.
5. Savasana (Corpse Pose)
Savasana atau Corpse Pose adalah pose relaksasi yang biasanya dilakukan di akhir sesi yoga. Pose ini membantu menenangkan pikiran dan merilekskan seluruh tubuh.
Cara Melakukan:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Rilekskan seluruh otot tubuh dan tutup mata.
- Bernapas secara alami dan fokus pada pernapasan.
- Tahan pose ini selama 5-10 menit.
Itu dia beberapa contoh gerakan yoga yang bisa kamu lakukan di rumah atau di kelas yoga. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan kamu mempelajari setiap pose dengan baik, mungkin dengan melihat nama dan gambar pose yoga sebagai panduan. Selain itu, kamu juga harus memakai matras yoga agar badan tidak sakit. Kamu bisa coba pakai matras yoga dari Happyfit yang nyaman, berkualitas, dan warnanya menarik. Selamat berlatih!
